想要牙齿健康，掌握去除牙菌斑的小窍门很重要

有家健康网 2025-03-28阅读量：3400

想要牙齿健康去除牙菌斑，可通过正确刷牙、使用牙线、定期洗牙、选择合适的口腔清洁用品、改变饮食习惯等方式。

1. 正确刷牙：刷牙是去除牙菌斑的基础方法。应选择软毛牙刷，采用巴氏刷牙法，将牙刷与牙长轴呈45度角指向根尖方向，按照牙龈 - 牙交界区，使刷毛一部分进入龈沟，一部分铺于龈缘上，尽可能伸入邻间隙内，用轻柔压力使刷毛在原位进行前后方向短距离的水平颤动，每次颤动4 - 5次，颤动时牙刷移动约1毫米，每次只刷2 - 3颗牙，再将牙刷移至下一组牙，最后将口腔牙齿全部清洁干净，每天至少刷牙两次，每次刷牙时间不少于3分钟。

2. 使用牙线：刷牙只能清洁牙齿表面，而牙线可以深入清洁牙齿邻面的牙菌斑。使用时，取一段约20 - 25厘米长的牙线，将其两端绕在两手的中指上，用拇指和食指将牙线绷紧，轻轻滑入牙齿邻间隙，呈“C”字形包绕牙齿，上下刮动，清除邻面的食物残渣和牙菌斑。

3. 定期洗牙：即使每天认真刷牙和使用牙线，仍会有一些牙菌斑和牙结石堆积在牙齿表面和牙龈边缘。定期到正规口腔机构洗牙，可以有效去除这些顽固的牙菌斑和牙结石。一般建议每年洗牙1 - 2次。

4. 选择合适的口腔清洁用品：除了牙刷和牙线，还可以选择一些其他的口腔清洁用品来辅助去除牙菌斑。例如，含氟牙膏可以增强牙齿的抗酸性，预防龋齿；漱口水可以抑制口腔细菌的生长，减少牙菌斑的形成；冲牙器可以利用高压脉冲水流深入清洁牙齿间隙和牙龈沟，去除食物残渣和牙菌斑。

5. 改变饮食习惯：减少高糖、高脂肪和粘性食物的摄入，这些食物容易在牙齿表面残留，滋生细菌，形成牙菌斑。增加富含纤维的食物摄入，如蔬菜、水果等，它们可以在咀嚼过程中起到清洁牙齿的作用，减少牙菌斑的附着。

牙齿健康对于整体健康至关重要，而去除牙菌斑是维护牙齿健康的关键。通过正确刷牙、使用牙线、定期洗牙、选择合适的口腔清洁用品以及改变饮食习惯等小窍门，可以有效去除牙菌斑，预防龋齿、牙周炎等口腔疾病的发生。建议养成良好的口腔卫生习惯，定期进行口腔检查，保持牙齿健康。