长期不晒太阳为何容易导致缺钙

有家健康网 2025-05-12阅读量：9982

长期不晒太阳容易导致缺钙，主要是因为晒太阳有助于人体合成维生素 D，而维生素 D 能促进钙的吸收。

这就好比是运输货物，钙就像是要被运送到身体各个部位的货物，维生素 D 则是负责运输的卡车。如果没有足够的卡车（维生素 D），货物（钙）就不能顺利地被运送到需要的地方，身体也就无法有效地利用摄入的钙。太阳中的紫外线能帮助皮肤合成维生素 D，当长期不晒太阳时，维生素 D 合成不足，即便摄入了足够的钙，也不能很好地被吸收和利用，从而容易导致缺钙。

相关 QA：
问题 1：那隔着玻璃晒太阳可以补充维生素 D 吗？ 回答：隔着玻璃晒太阳效果不好，因为玻璃会阻挡大部分紫外线，无法有效合成维生素 D。
问题 2：每天需要晒多久太阳才能满足维生素 D 的合成？ 回答：一般来说，每天晒 15 - 30 分钟的太阳，让脸部、手臂、腿部等部位暴露在阳光下，就能够满足维生素 D 的合成需求。但具体时间会因季节、地理位置、肤色等因素有所不同。
问题 3：除了晒太阳，还有什么办法能补充维生素 D ？ 回答：可以通过饮食来补充，比如富含维生素 D 的食物有鱼肝油、蛋黄、乳制品等。此外，还可以服用维生素 D 补充剂，但需要在医生的指导下进行。