长期失眠者怎样借助瑜伽体式改善入睡状况

有家健康网 2025-05-12阅读量：9994

长期失眠者可通过一些简单的瑜伽体式，如婴儿式、仰卧束角式和下犬式来改善入睡状况。

解释：就像给身体这台机器做保养一样。婴儿式能让身体像回到母亲怀抱的婴儿一样放松，舒缓紧张的背部和腰部；仰卧束角式就如同打开身体的“放松阀门”，促进盆腔血液循环，减轻压力；而下犬式则像把身体里纠结在一起的“绳子”解开，拉伸腿部和背部，让身体的能量流动更顺畅。这些体式都能帮助身体和心灵放松，为入睡做好准备。

QA：

• 问题：这些瑜伽体式需要每天练习吗？回答：如果可能的话，每天练习效果会更好，但每周至少练习 3 - 5 次也能有所帮助。
• 问题：练习时呼吸怎么配合？回答：一般是伸展时吸气，收缩时呼气，保持平稳、深沉的呼吸节奏。
• 问题：如果练习中感到不适怎么办？回答：应立即停止练习，调整姿势或休息，必要时咨询专业的瑜伽教练。