孕35周3天吃塌棵菜有什么好处

有家健康网 2025-05-12阅读量：8329

‌孕35周3天吃塌棵菜（又名乌塌菜）主要有3大好处：补充孕期关键营养、预防便秘、促进胎儿发育。‌这种深绿色蔬菜富含叶酸、钙、铁和膳食纤维，是孕晚期的理想食材。

1. ‌营养密度高‌
   塌棵菜的维生素C含量是普通白菜的2倍，能增强孕妇免疫力；每100克含钙180毫克，有助于胎儿骨骼发育；铁元素预防缺铁性贫血，叶酸则降低神经管缺陷风险。

2. ‌缓解孕晚期便秘‌
   其膳食纤维含量达1.8%，能刺激肠道蠕动。孕35周子宫压迫肠道易引发便秘，适当食用可软化粪便，搭配饮水效果更佳。

3. ‌低热量控体重‌
   热量仅25千卡/100克，满足孕期营养需求的同时避免过度增重。所含的钾元素还能调节体液平衡，缓解下肢水肿症状。

注意选择叶片鲜嫩、无黄斑的新鲜塌棵菜，焯水后清炒或煮汤更利于营养吸收。孕晚期饮食需多样化，建议每周食用2-3次，每次150克左右为宜。