晚上睡觉前做哪些伸展动作有助于入睡

有家健康网 2025-05-12阅读量：3349

晚上睡觉前，像婴儿式伸展、猫牛式伸展和仰卧腿部伸展等动作有助于入睡。

婴儿式伸展就是像婴儿一样趴在床上，手臂向前伸直，额头贴在床面上，这个动作能帮助放松背部和腰部的肌肉。就好像是给紧绷的弦松了松劲儿，让身体这台机器不再那么紧张。猫牛式伸展呢，就是先像猫一样拱起背部，然后再像牛一样塌下背部，这样可以灵活脊椎，如同给脊椎做了一次按摩，让它能更舒服地支撑身体。仰卧腿部伸展则是平躺在床上，双腿伸直尽量往头顶方向靠近，能拉伸腿部后侧的肌肉，好比把腿部的肌肉橡皮筋拉长了，减少了肌肉的紧张感，从而更有利于入睡。

QA：- 问：这些伸展动作做多久合适？答：每个动作保持 15 到 30 秒，重复 3 到 5 次即可。- 问：做伸展动作时需要注意什么？答：要注意呼吸均匀，动作缓慢，不要过度用力，避免造成损伤。- 问：如果睡前做了伸展还是睡不着怎么办？答：可以试试听一些舒缓的音乐，或者泡个热水澡，让身心进一步放松。