咳嗽咳出尿，通过运动能改善吗

有家健康网 2025-03-28阅读量：9423

咳嗽咳出尿，医学上称为压力性尿失禁，通过运动在一定程度上能改善，涉及的运动因素有盆底肌训练、有氧运动、核心肌群锻炼、瑜伽运动、呼吸训练等。

1. 盆底肌训练：这是改善压力性尿失禁较为有效的运动方式。盆底肌就像一张“吊床”，支撑着膀胱、子宫等盆腔脏器。当盆底肌功能减弱时，就容易出现压力性尿失禁。常见的盆底肌训练方法如凯格尔运动，通过反复收缩和放松盆底肌肉，增强盆底肌的力量和弹性，从而提高尿道的闭合能力，减少咳嗽时尿液的漏出。

2. 有氧运动：如慢跑、游泳等。有氧运动可以增强整体的身体素质，提高身体的代谢能力和免疫力。同时，适度的有氧运动有助于维持健康的体重，减轻腹部脂肪对膀胱的压力，进而改善压力性尿失禁的症状。肥胖是导致压力性尿失禁的一个重要危险因素，通过有氧运动控制体重，能在一定程度上缓解症状。

3. 核心肌群锻炼：核心肌群包括腹部、背部和盆底的肌肉。加强核心肌群的锻炼，如平板支撑等动作，可以增强腹部和腰部的力量，稳定脊柱和骨盆，减少腹部压力的突然变化对膀胱的影响。当咳嗽时，稳定的核心肌群可以更好地应对压力变化，减少尿液的不自主流出。

4. 瑜伽运动：瑜伽中有许多体式可以锻炼到盆底肌、核心肌群和呼吸功能。例如，束角式、猫牛式等体式，能够帮助增强盆底肌肉的力量，同时改善身体的柔韧性和平衡感。而且，瑜伽注重呼吸的调节，深呼吸可以放松身体，减轻紧张情绪，对于因心理因素导致的压力性尿失禁也有一定的缓解作用。

5. 呼吸训练：正确的呼吸方式对于改善压力性尿失禁也非常重要。腹式呼吸可以增强膈肌的运动，减轻腹部压力对膀胱的直接冲击。通过练习腹式呼吸，使呼吸更加深沉、平稳，在咳嗽时能够更好地控制腹部压力的变化，从而减少尿液的漏出。

咳嗽咳出尿这种压力性尿失禁情况，通过运动是有改善可能的。盆底肌训练、有氧运动、核心肌群锻炼、瑜伽运动和呼吸训练等多种运动方式，从不同方面对身体进行调节和锻炼，增强相关肌肉的力量和功能，减轻腹部压力对膀胱的影响。但运动改善需要长期坚持，如果症状严重，应及时到正规医院就诊，寻求专业的治疗建议。