长期低头看手机怎样用颈部锻炼来减轻损伤

有家健康网 2025-03-28阅读量：8108

长期低头看手机后，可通过缓慢仰头、左右转头、颈部伸展等简单动作来减轻损伤。

就像一台长时间运作的机器，颈部的肌肉和关节也会疲劳和受损。当我们长时间低头看手机时，颈部肌肉就像被过度拉伸的橡皮筋，失去了弹性和力量。这时，做缓慢仰头的动作，能让颈部肌肉得到放松，就好像给紧绷的橡皮筋松了绑；左右转头可以活动颈部的关节，就如同给生锈的齿轮加了润滑油，使其转动更灵活；颈部伸展则能拉伸紧张的肌肉纤维，好比把皱巴巴的布料抚平，恢复其原本的状态。通过这些简单的颈部锻炼动作，能够改善颈部的血液循环，增强肌肉力量，减轻长期低头带来的损伤。

QA： 问题 1：每次锻炼需要多长时间？ 回答：每次锻炼可进行 10-15 分钟，每天可进行 2-3 次。 问题 2：锻炼时感到疼痛怎么办？ 回答：如果锻炼时感到疼痛，应立即停止，可能是动作不正确或力度过大，必要时咨询医生。 问题 3：除了颈部锻炼，还有其他方法减轻损伤吗？ 回答：还可以注意保持正确的坐姿和站姿，每隔一段时间起身活动一下颈部，以及使用合适的枕头等。