梅雨天会引起失眠吗

有家健康网 2025-05-14阅读量：2704

​​梅雨天确实可能引起失眠，主要与高温高湿环境抑制褪黑素分泌、气压变化扰乱生理节律、湿热内扰引发心肾不交等因素有关​​。潮湿闷热的环境会降低睡眠舒适度，而中医认为梅雨季的“湿热邪气”易导致心神不宁，进一步加重睡眠障碍。

1. ​​环境因素直接干扰睡眠​​
   梅雨季气温常超过25℃，易激发中枢神经兴奋；持续降雨和低气压会减少空气中含氧量，引发呼吸急促和心率加快。夏季早升的日光会抑制褪黑素分泌，导致入睡困难。

2. ​​中医视角：湿热内扰与心肾不交​​
   中医认为梅雨季的“心肺火旺”和“脾虚湿困”会打破阴阳平衡，表现为烦躁多梦、易醒。心火亢盛反耗肾阴，形成“上热下寒”体质，加剧失眠并伴随疲劳、腰酸等症状。

3. ​​改善睡眠的实用方法​​

   • ​​调节环境​​：空调维持在26℃左右，选用透气性强的竹纤维或乳胶寝具；
   • ​​饮食调理​​：食用百合、酸枣仁或桑椹膏滋补肾阴，避免辛辣油腻食物；
   • ​​情绪管理​​：睡前1小时远离电子设备，通过冥想或温水浴放松。

若长期失眠且自我调节无效，建议及时就医排查心肾失调或焦虑问题。梅雨季虽影响睡眠，但通过科学调整仍可保障休息质量。