升温会引起失眠吗

有家健康网 2025-05-14阅读量：9837

升温确实会引起失眠。研究显示，夜间气温每升高1℃，睡眠时间平均减少14分钟，尤其是女性和老年人受影响更明显。失眠的发生率会随着温度升高而显著上升，夏季失眠问题尤为突出。

1. 升温对睡眠的影响机制

• 体温调节：人体通过调节体核温度和皮肤温度来维持睡眠。高温环境下，皮肤温度上升，体核温度难以下降，导致入睡困难。
• 舒适度下降：夏季高温会引发烦躁和出汗，影响睡眠的深度和连续性。

2. 不同人群受影响的差异

• 性别差异：女性比男性更易受高温影响，睡眠时间平均减少1.25倍。
• 年龄差异：老年人（65岁以上）受高温影响最大，睡眠时间减少2倍，而年轻人和中年的影响相对较小。

3. 应对高温失眠的方法

• 调节卧室温度：将卧室温度控制在20℃~23℃之间，有助于提高睡眠质量。
• 使用凉席或空调：适当使用凉席或空调，降低皮肤温度，帮助快速入睡。
• 改善睡眠环境：保持卧室通风，使用遮光窗帘，营造舒适的睡眠氛围。

总结

升温会显著影响睡眠质量，尤其是女性和老年人。通过调节卧室温度、改善睡眠环境等方法，可以有效缓解高温引起的失眠问题。若失眠问题持续，建议咨询专业医生，寻求进一步帮助。