有氧运动前不做热身容易导致哪些损伤

有家健康网 2025-05-14阅读量：3885

有氧运动前不做热身容易导致肌肉拉伤、关节损伤和扭伤等。

热身就像是给身体这部机器提前加润滑油和预热。如果不做热身直接开始有氧运动，肌肉就像没准备好就被突然拉去干活的工人，很容易过度紧张或用力不均，从而出现拉伤。关节也像没活动开的门轴，突然大幅度运动就可能磨损或者卡住，造成损伤。而扭伤就好比走路时没看清路，脚突然崴了，因为身体还没调整到灵活的状态，应对突发情况的能力差。

相关 QA： - 问：热身运动需要多长时间？ 答：一般 5 到 10 分钟就可以，让身体微微出汗、心跳加快即可。 - 问：哪些动作适合作为热身？ 答：比如快走、活动关节、简单的伸展动作等都不错。 - 问：热身运动强度应该多大？ 答：强度要适中，感觉身体逐渐热起来，但又不会太累就行。