回寒怎么预防免疫力下降

有家健康网 2025-05-14阅读量：6083

​​回寒季节预防免疫力下降的关键在于“内外兼修”：通过​​合理饮食补充热源营养​​、​​适度运动增强体质​​、​​规律作息养护正气​​、​​科学保暖抵御寒邪​​，同时结合中医调理提升抗病能力。​​以下是具体方法：

1. ​​饮食调理​​：多摄入富含优质蛋白质（瘦肉、鱼类、豆制品）、蛋氨酸（芝麻、乳制品）和维生素（动物肝脏、新鲜蔬果）的食物，增强御寒能力和抗病力。避免油腻辛辣，适量饮用姜茶或红糖水驱寒暖身。

2. ​​运动增强免疫​​：避免晨间低温锻炼，选择室内慢跑、瑜伽等温和运动，或午后气温回升时户外活动。运动以微汗为宜，每周坚持3-5次，每次30分钟，促进气血运行。

3. ​​作息规律​​：冬季宜“早卧晚起”，保证每天8-10小时睡眠，最晚不超过23点。避免熬夜或蒙头睡觉，以免耗伤阳气、降低免疫力。

4. ​​防寒保暖​​：重点保护头颈、背部和脚部，避免骤冷骤热。可按摩足三里、涌泉等穴位，或艾灸关元穴温阳散寒。

5. ​​情志调节​​：保持情绪稳定，多晒太阳或拍打极泉穴疏肝解郁，避免焦虑抑郁影响免疫系统。

回寒时节免疫力易受挑战，但通过科学调养，既能抵御外邪，又能巩固内环境稳定。坚持上述方法，尤其体弱人群更需长期践行，方能安然度过气候多变期。