高温吃什么可以缓解睡眠质量差

有家健康网 2025-05-14阅读量：8196

​​高温天气下，选择清淡、富含水分且易消化的食物（如绿叶蔬菜、水果、全谷类及乳制品）能有效缓解睡眠质量差的问题，避免高脂辛辣食物是关键。​​

1. ​​清淡高水分食物​​：西瓜、甜瓜、黄瓜等水果蔬菜补水降温，帮助维持体温恒定；绿叶菜（如菠菜）富含镁元素，可降低神经兴奋性。晚餐优先选择这类食物，减少消化负担。

2. ​​全谷类与乳制品​​：小米、燕麦等全谷类含维生素B1，改善情绪并促进褪黑素合成；温牛奶或酸奶提供钙质，稳定神经系统，助眠效果显著。

3. ​​避免高脂辛辣刺激​​：烧烤、油炸食品和冰激凌会升高体温或引发脱水，影响入睡；睡前忌浓茶、咖啡，改用草本茶或温水替代。

4. ​​中医调理建议​​：适量食用苦味食物（如苦瓜）清热，但脾胃虚寒者需谨慎；山药、薏仁粥健脾养胃，缓解“胃不和则卧不安”的问题。

​​小贴士​​：结合规律作息与适度运动（如散步），并保持睡眠环境凉爽通风，多管齐下提升高温天的睡眠质量。