高温吃什么可以缓解烦躁

有家健康网 2025-05-14阅读量：1557

高温天气容易引发烦躁情绪，​​通过饮食调理可有效缓解​​。​​关键选择包括苦味食物（如苦瓜、莲子心）、高水分蔬果（西瓜、黄瓜）、富含维生素B族的全谷物及清凉饮品（绿豆汤、菊花茶）​​，这些食物能清热解暑、调节神经系统，快速改善身心状态。

1. ​​苦味食物是天然“降火药”​​：苦瓜、莴笋、苦菊等含生物碱和苦味素，能清心除烦、增进食欲。莲子心泡水可泻心火，适合焦躁易怒时饮用，但脾胃虚寒者需适量。
2. ​​高水分蔬果补充电解质​​：西瓜、冬瓜含水量超90%，富含钾元素，帮助稳定心率和血压；黄瓜、柚子则提供维生素C，缓解因脱水导致的疲劳感。
3. ​​全谷物与优质蛋白调节情绪​​：燕麦、糙米中的维生素B族可稳定神经系统；鸭肉、牛奶富含色氨酸，促进血清素分泌，减少情绪波动。
4. ​​清凉饮品替代冷饮​​：绿豆汤清热解毒，菊花茶平肝明目，热茶（如绿茶）反而通过发汗降低体温，避免冰饮刺激肠胃。

夏季饮食需清淡为主，避免油腻辛辣，同时结合规律作息。若长期烦躁或消化不适，建议根据体质调整食谱，必要时咨询专业医师。