怎么用简易瑜伽动作减轻腰部疼痛

有家健康网 2025-05-14阅读量：8051

以下几个简易瑜伽动作有助于减轻腰部疼痛：猫牛式、蝗虫式和仰卧扭转。

猫牛式就像给腰部做了一次温柔的按摩。想象你的腰是一根弹性十足的弹簧，在做这个动作时，像猫一样拱背时，弹簧被压缩，像牛一样塌腰时，弹簧又被拉伸，这样一伸一缩，能很好地活动腰部关节，放松腰部肌肉。蝗虫式呢，就好像你变成了一只展翅欲飞的蝗虫，通过抬起双腿和上半身，增强腰部的力量，就像给腰部的肌肉穿上了一层坚固的铠甲，让它们更有能力支撑腰部，减轻疼痛。仰卧扭转则如同轻轻转动一个卡住的水龙头，帮助舒缓腰部紧张的神经和肌肉，让腰部的气血流通更顺畅，就像打开了堵塞的水管，让水流重新欢快地流淌。

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• 问题：做这些动作时要注意什么？回答：动作要缓慢、平稳，不要过度用力，避免造成新的损伤。如果过程中感到疼痛加剧，应立即停止。
• 问题：每天做多久合适？回答：刚开始时，每个动作可以保持 5-10 秒，重复 5-10 次，随着身体适应逐渐增加时间和次数，但总体时间不宜过长，一般 15 - 20 分钟即可。
• 问题：如果腰部疼痛很严重可以做吗？回答：如果腰部疼痛非常严重，建议先咨询医生的意见，在医生的指导下进行适当的运动。