升温怎么防止肩周炎发作

有家健康网 2025-05-14阅读量：3117

​​升温时防止肩周炎发作的关键在于​​ ​​保暖防寒、科学锻炼和纠正不良姿势​​。肩周炎易在温差大时复发，通过针对性防护可有效降低发作风险。

1. ​​保暖优先​​：肩部受凉是诱发炎症的主因，升温时仍需避免空调直吹或夜间裸露肩膀。建议穿戴护肩或轻薄外套，洗澡后用毛巾热敷肩周10分钟，促进血液循环。
2. ​​动态拉伸​​：久坐后做“钟摆运动”（弯腰90度，手臂自然下垂画圈）或“爬墙动作”（手指沿墙缓慢上移），每天3组，每组10次，增强关节灵活性。
3. ​​姿势调整​​：伏案工作每30分钟起身活动，避免含胸驼背。睡觉时仰卧为主，侧卧需用枕头支撑颈部，减少肩部压力。
4. ​​渐进锻炼​​：选择低强度运动如太极拳或瑜伽，重点活动肩胛骨周围肌肉群。避免突然提重物或过度甩臂，防止拉伤。

坚持以上方法可显著改善肩周健康，若持续疼痛应及时就医，避免延误治疗。