升温怎么防止脑中风

有家健康网 2025-05-14阅读量：1136

​​高温天气下预防脑中风的关键在于调节体温、科学补水、稳定血压，并避免极端温差对血管的刺激​​。夏季气温超过32℃时，脑中风风险显著增加，尤其是“三高”人群需警惕血液黏稠、血流减缓及血压波动带来的隐患。通过以下措施可有效降低风险：

1. ​​合理控温​​：避免长时间暴露于高温环境，空调温度建议设定在26℃左右，室内外温差不超过8℃。骤冷骤热易引发血管痉挛，进出空调房前可先关闭空调，待温差缩小后再行动。

2. ​​科学补水​​：高温出汗易导致血液黏稠，每日饮水不少于1500-2000毫升，采用“多次少饮”方式，避免一次性过量饮水。晨起和睡前喝温水，有助于稀释血液。

3. ​​饮食清淡​​：减少高盐高脂食物，每日盐摄入控制在5克以内。多摄入菠菜、西兰花等富含维生素K的蔬菜，以及橙子、苹果等水果，增强血管弹性。

4. ​​稳定情绪与作息​​：高温易引发烦躁情绪，保持心态平和，避免剧烈情绪波动。保证充足睡眠，午休40分钟可调节血压。

5. ​​适度运动​​：选择早晚凉爽时段进行散步、太极等低强度运动，避免剧烈活动。运动前后充分热身和补水，防止脱水诱发血栓。

6. ​​识别中风前兆​​：突发头晕、单侧肢体麻木、言语不清等症状可能是中风信号，需立即就医。牢记“BE FAST”识别法（平衡障碍、视力模糊、面部歪斜、手臂无力、言语困难）。

高温季节，中老年人及慢性病患者需格外关注血管健康，通过综合管理降低脑中风风险。若出现可疑症状，应第一时间拨打急救电话，把握黄金救治时间。