高温怎么防止易疲劳

有家健康网 2025-05-14阅读量：9045

高温天气防止易疲劳的关键在于科学补水、合理饮食、适度运动、调整作息及防晒降温。 以下分点展开具体措施：

1. 及时补水
   每天至少饮用2000毫升水，少量多次补充，避免一次性大量饮水。可搭配含水量高的水果（如西瓜、橙子）或电解质饮料，维持体液平衡。

2. 饮食调节
   多摄入富含复合糖的食物（如全麦面包、燕麦），提供持续能量；增加番茄、绿叶蔬菜等富含维生素的食材，帮助缓解疲劳。午后避免过量咖啡因，以免影响夜间睡眠。

3. 科学运动与休息
   避开高温时段（如正午）进行户外活动，选择清晨或傍晚适度运动（如散步、瑜伽），促进血液循环并排湿气。每天午休20-30分钟，可快速恢复精力。

4. 防晒与降温
   外出时穿戴防晒衣帽、涂抹防晒霜，减少紫外线伤害；室内保持通风，空调温度设定在26℃左右，避免与室外温差过大引发不适。

高温防疲劳需综合生活习惯调整，长期坚持才能有效提升耐热能力与身体机能。