女性患者吃黑芝麻有什么好处

有家健康网 2025-05-15阅读量：8488

​​女性食用黑芝麻可改善皮肤状态、缓解更年期症状、补钙及促进肠道健康，但需注意每日摄入量避免内分泌失调。​​

黑芝麻富含维生素E、亚油酸、钙、铁、钾及多种抗氧化成分，能有效清除体内自由基，延缓皮肤氧化，减少皱纹滋生，使肌肤柔嫩有弹性。其卵磷脂与油脂成分可滋润发丝，改善干枯毛躁，但过量食用可能导致脂溢性脱发，建议每日摄入控制在20克以内。

黑芝麻中的花青素和维生素B族成分有助于调节激素水平，缓解女性更年期易出现的焦虑、畏寒等症状，搭配富含钙的芝麻同时可预防骨质疏松。研究证实，其含钙量与奶制品相当，是天然补钙佳品。

黑芝麻膳食纤维含量高，配合果胶类成分可促进肠蠕动，预防便秘并排出毒素，从内而外改善面色暗沉。制成芝麻酱或黑芝麻糊后吸收率更高。但肠炎及腹泻患者需谨慎食用，以免加重症状。

食用前需碾碎外皮提升消化率，高温烘焙易破坏维生素E，建议生食或低温烘焙。搭配黑色食物更利营养吸收，但需注意与鸡肉同吃可能影响蛋白质代谢。坚持长期适量食用方显功效。