运动改善睡觉手麻，这5个动作超有效

有家健康网 2025-03-28阅读量：9956

睡觉手麻可通过一些动作改善，如颈部伸展运动、手腕屈伸运动、肩部环绕运动、手指抓握运动、手臂旋转运动等。

1. 颈部伸展运动：长时间不良睡姿可能导致颈部神经受压，引发手麻。颈部伸展运动可缓解颈部肌肉紧张，减轻神经压迫。站立或坐姿端正，缓慢将头部向一侧倾斜，用手轻轻拉住头部，感受颈部侧面的拉伸，保持15 - 30秒，然后换另一侧重复。每天进行3 - 5组。

2. 手腕屈伸运动：手腕过度弯曲或伸展也可能造成手部麻木。手腕屈伸运动能增强手腕灵活性，促进手部血液循环。将手臂伸直，手掌向下，用另一只手轻轻拉动手掌，使手腕尽量弯曲，保持15 - 30秒；然后手掌向上，同样拉伸，保持相同时间。每组进行10 - 15次，每天做3 - 4组。

3. 肩部环绕运动：肩部肌肉紧张会影响上肢血液循环，导致手麻。肩部环绕运动可放松肩部肌肉。双脚与肩同宽，双手自然下垂，双肩缓慢向前环绕10 - 15次，再向后环绕相同次数。每天进行3 - 5组。

4. 手指抓握运动：手指抓握运动能增强手指肌肉力量，改善手部血液循环。可使用握力器或简单地握拳、松开。每次握紧保持3 - 5秒，然后松开，每组进行20 - 30次，每天做4 - 5组。

5. 手臂旋转运动：手臂旋转运动有助于活动手臂关节，促进手臂血液循环。站立或坐直，将手臂伸直，以肩部为轴，缓慢顺时针旋转10 - 15次，再逆时针旋转相同次数。每天进行3 - 4组。

睡觉手麻会影响睡眠质量和日常生活，通过颈部伸展运动、手腕屈伸运动、肩部环绕运动、手指抓握运动、手臂旋转运动等动作，可在一定程度上改善手麻症状。若手麻症状持续不缓解或加重，应及时前往正规医院的神经内科或骨科就诊，以明确病因并进行针对性治疗。