高温疲劳怎么办

有家健康网 2025-05-16阅读量：5945

​​高温疲劳可通过科学补水、调整作息、优化饮食和物理降温等方式有效缓解​​。高温环境下，人体因排汗散热消耗大量能量，易出现头晕、乏力等症状，严重时可能引发中暑。以下是具体应对策略：

1. ​​科学补水补电解质​​
   高温下每小时至少补充200-300ml淡盐水或含钾、镁的运动饮料，避免一次性大量饮水。出汗量超过3升/天时，需额外补充电解质饮品，维持体液平衡。

2. ​​分时段调整活动强度​​
   避开11:00-15:00高温时段作业，采用“做两头、歇中间”模式，每工作1小时休息15分钟。露天作业者需穿戴浅色防晒衣帽，利用移动遮阳伞减少直射。

3. ​​高蛋白+维生素饮食组合​​
   增加豆类、鱼类等优质蛋白摄入，补充高温消耗的热量；搭配富含维生素B族（如全谷物、绿叶菜）和维生素C（如柑橘、甜椒）的食物，提升代谢效率。

4. ​​快速物理降温技巧​​
   出现头晕等先兆症状时，立即用湿毛巾冷敷颈部、腋窝等大血管处，或喷洒凉水辅助散热。午休时选择阴凉通风处，短时午睡20分钟可恢复精力。

5. ​​警惕中暑升级信号​​
   若出现呕吐、体温超38.5℃或意识模糊，需立即就医。热射病急救黄金期为2小时，延误可能危及生命。

夏季疲劳是身体发出的预警信号，合理调节工作节奏、强化防护措施，才能安全度过高温季。特殊人群（如心血管疾病患者）应尽量避免高温暴露。