高温腰椎病发作怎么办

有家健康网 2025-05-16阅读量：8878

高温环境下，腰椎病更容易发作，主要原因是温度变化、湿度和空调使用导致腰部肌肉紧张和血液循环不畅，从而加重腰椎负担。应对措施包括：避免空调直吹腰部、选择硬质床垫、定时起身活动、进行腰背肌锻炼等。预防复发还需注意腰部保暖，避免长时间久坐或弯腰搬重物。

1. 避免冷热刺激

高温天气时，温差变化容易导致腰部肌肉紧张，诱发腰椎病。建议：

• 避免空调直吹腰部，可在腰部放置保暖物品。
• 尽量减少在潮湿环境中久留，保持腰部干燥。

2. 调整生活习惯

• 坐姿调整：保持腰部直立，避免久坐或弯腰，每小时起身活动一次，缓解腰部压力。
• 选择硬质床垫：硬质床垫有助于维持腰椎的正常生理曲度，减轻椎间盘压力。

3. 加强腰背肌锻炼

通过锻炼增强腰部肌肉力量，可减轻椎间盘负担：

• 推荐进行“小燕飞”动作，即俯卧，腹部贴地，头部和双脚同时抬起，每次坚持5-10秒，每天3组。
• 游泳也是缓解腰椎压力的有效运动。

4. 注意腰部保暖

夏季贪凉可能导致腰部受凉，局部血管收缩、肌肉痉挛，加重腰椎负担。建议：

• 使用护腰，尤其是空调房内。
• 避免穿短裙或睡凉席。

总结

高温天气下，腰椎病更容易发作，需通过避免冷热刺激、调整生活习惯、加强锻炼和注意保暖等方式缓解症状。预防复发至关重要，建议长期坚持正确的坐姿和适度的腰部锻炼。