阴雨天会得烦躁易怒吗

有家健康网 2025-05-16阅读量：3762

​​阴雨天确实可能引发烦躁易怒的情绪，这与人体激素变化、环境压抑感及活动受限等因素密切相关。​​

1. ​​激素失衡是核心原因​​
   阴雨天光照不足会打破褪黑素与5-羟色胺的平衡：褪黑素分泌增加导致困倦乏力，而调节情绪的5-羟色胺减少，直接引发情绪波动、易怒或抑郁。低气压和湿度进一步抑制交感神经活跃度，加剧身心不适。

2. ​​环境与心理的双重压抑​​
   阴雨天的昏暗光线和潮湿感会通过视觉和触觉传递负面信号，触发“天气—情绪”的潜意识关联。户外活动受限、社交减少也削弱掌控感，放大烦躁情绪。

3. ​​快速调节的实用方法​​

• ​​光线补偿​​：开灯或使用模拟日光灯，提升环境亮度；
• ​​饮食调整​​：多吃含钙、磷、维生素B的食物（如牛奶、菠菜），稳定神经功能；
• ​​微量运动​​：室内瑜伽、爬楼梯等轻度活动可促进多巴胺分泌；
• ​​心理转移​​：听欢快音乐、看喜剧或布置明亮色彩的环境。

若情绪持续低落超过两周并影响生活，建议寻求专业心理支持。阴雨天的情绪困扰虽常见，但通过科学干预完全可以有效缓解。