高温会得焦虑吗

有家健康网 2025-05-17阅读量：451

​​高温确实可能引发或加重焦虑情绪​​。科学研究表明，当气温超过35℃、日照超过12小时且湿度高于80%时，人体下丘脑的情绪调节中枢会受显著影响，​​约16%的正常人会出现“情绪中暑”现象​​，表现为烦躁、易怒、注意力下降等焦虑症状。高温通过干扰神经递质分泌、破坏睡眠和电解质平衡等机制，直接加剧心理波动。

​​高温引发焦虑的三大原因​​

1. ​​生理机制失衡​​：高温会降低大脑中血清素和多巴胺浓度，增加攻击性和冲动行为，同时出汗导致的电解质流失可能引发神经功能紊乱。
2. ​​睡眠与代谢干扰​​：夜间高温降低睡眠质量，而食欲减退和能量代谢异常会进一步削弱情绪稳定性。
3. ​​行为模式改变​​：高温限制户外活动，减少社交和运动等压力释放途径，形成情绪恶性循环。

​​易受高温焦虑影响的人群​​

• 户外工作者、老年人和儿童因体温调节能力较弱更易受影响；
• 长期压力大或情绪敏感者可能反应更剧烈；
• 高温环境下饮酒或依赖空调降温可能加剧情绪波动。

​​应对高温焦虑的实用建议​​

• ​​调节环境​​：保持室内通风，空调温度设定在26℃左右，避免骤冷骤热；
• ​​稳定作息​​：保证充足睡眠，适当午休，避免熬夜；
• ​​饮食辅助​​：多喝水补充电解质，多吃苦瓜、绿豆等清热食物，减少油腻饮食；
• ​​心理调适​​：通过冥想、深呼吸或听音乐放松，避免在情绪激动时做决定。

随着全球变暖加剧，高温对心理健康的影响不容忽视。若自我调节无效，建议及时寻求专业心理支持，科学应对季节性情绪问题。