回寒出现抑郁情绪是什么原因

有家健康网 2025-05-18阅读量：5123

​​回寒时出现抑郁情绪主要与光照减少、生物钟紊乱、褪黑素分泌增加及社交活动减少有关​​。冬季日照时间缩短会降低血清素水平，而褪黑素过度分泌导致嗜睡和情绪低落，加上寒冷限制户外运动与社交，多重因素共同触发季节性情绪波动。

1. ​​光照不足影响神经递质平衡​​
   寒冷季节日照时间显著缩短，人体接收的紫外线减少，直接抑制“快乐激素”血清素的合成，同时刺激褪黑素分泌。血清素水平下降会引发情绪低落，褪黑素增多则导致疲倦和睡眠紊乱，形成恶性循环。

2. ​​生物节律与激素分泌失调​​
   昼夜节律因光照变化被打乱，松果体分泌的褪黑素在冬季过量释放，不仅干扰睡眠质量，还会抑制甲状腺素和肾上腺素，使人代谢减缓、精力不足，加剧抑郁倾向。

3. ​​低温限制活动与社会隔离​​
   寒冷天气减少户外运动，内啡肽等愉悦物质生成不足；同时社交频率降低，孤独感增强。缺乏阳光和人际互动进一步削弱情绪调节能力，尤其对敏感人群影响显著。

4. ​​环境压力与免疫系统关联​​
   冬季感冒高发和免疫负担可能加重心理压力，而情绪低落又会削弱免疫力。部分人对气候变化的生理反应更敏感，如血压波动或过敏症状，间接诱发抑郁。

若回寒时情绪持续低落，可通过增加日光照射、规律运动、补充维生素D及维持社交来缓解。若症状严重，建议及时寻求专业心理干预。