高温困倦怎么根治

有家健康网 2025-05-18阅读量：1083

​​高温困倦的根治需从调节体温、补充水分、改善睡眠和饮食入手，核心在于平衡体内湿热、减少能量消耗，并通过科学作息与运动增强耐热性。​​

1. ​​调节体温与环境​​：避免高温时段外出，穿透气衣物，保持室内通风或使用空调降温。高温下人体需消耗更多能量维持恒温，导致疲劳感加剧。
2. ​​补充水分与电解质​​：出汗会流失水分和钠、钾等电解质，引发脱水性疲劳。建议每日饮水2-3升，搭配西瓜、绿豆汤等祛暑食物，或饮用含电解质的运动饮料。
3. ​​中医祛湿调理​​：湿热体质易加重困倦，可通过食疗（如茯苓、薏米）、艾灸（足三里、阴陵泉等穴位）或中药（如清暑益气汤）利湿健脾，但需专业医师指导。
4. ​​优化睡眠与作息​​：高温影响睡眠质量，建议夜间保持室温26℃左右，避免睡前使用电子产品，并适当午休20分钟以缓解疲劳。
5. ​​适度运动增强耐热性​​：选择清晨或傍晚进行散步、游泳等低强度运动，促进排汗和新陈代谢，但需避免过度消耗体能。

根治高温困倦需长期综合调理，若症状持续或伴随头晕、恶心等，应及时就医排查潜在疾病。