高温疲倦嗜睡怎么根治

有家健康网 2025-05-18阅读量：6525

高温疲倦嗜睡可通过调节作息、中医调理、饮食改善及适度运动综合根治，关键在于平衡体内湿热、补充水分与电解质，并避免空调过度使用导致的“寒包火”现象。

1. 调整作息与生活习惯
   保证每天7-8小时睡眠，避免熬夜，固定作息以稳定生物钟。白天可短时午休（20-30分钟），避免长时间睡眠导致夜间失眠。减少空调直吹，适当开窗通风，防止寒湿滞留肌表。

2. 中医祛湿与穴位刺激
   采用“微汗法”驱散体表寒湿，如艾灸大椎穴或后背脊柱两侧至微微发汗。按压内关、外关穴（拇指食指相对点按）促进气血流通，缓解暑湿困倦。食疗推荐薏仁绿豆汤（薏仁50克+绿豆50克煮汤），湿热体质适用，但孕妇及体寒者忌用。

3. 饮食与电解质补充
   多摄入富含钾、镁的食物（如香蕉、菠菜），避免高糖高脂饮食加重疲倦。每日饮水不少于1.5升，可搭配淡盐水或椰子水补充电解质。

4. 适度运动与物理调节
   选择清晨或傍晚进行低强度运动（散步、瑜伽），促进新陈代谢但不过度消耗体能。若症状持续，需就医排查贫血、甲状腺问题等潜在病因。

综合调理需长期坚持，若嗜睡伴随头晕、心悸等严重症状，应及时就医明确诊断。