高温困倦怎么缓解

有家健康网 2025-05-19阅读量：9344

​​高温困倦可通过调节作息、补充水分与电解质、适度运动及饮食调整有效缓解​​。夏季高温易导致人体代谢加快、电解质流失，引发疲劳和嗜睡，但通过科学干预可显著改善状态。

1. ​​调节作息与环境​​：保持室内通风，避免长时间处于闷热环境；午间适当小憩（20-30分钟），避免深度睡眠影响夜间休息。空调温度建议设定在26℃左右，避免直吹。
2. ​​科学补水​​：每日饮水不少于1.5升，可搭配淡盐水或含钾、镁的电解质饮料，如绿豆汤、椰子水。避免过量饮用冰镇饮料，以免刺激肠胃。
3. ​​适度运动​​：选择清晨或傍晚进行低强度运动（如散步、瑜伽），促进血液循环并排汗祛湿，但避免高温时段剧烈运动加重疲劳。
4. ​​饮食调理​​：多吃富含钾（香蕉、菠菜）、铁（瘦肉、动物肝脏）及维生素B族的食物，减少油腻生冷饮食。中医推荐饮用洋参豆朴茶（西洋参+扁豆花）或荷竹梅酸茶（荷叶+乌梅）以益气化湿。
5. ​​神经调节辅助​​：若长期困倦伴随头晕乏力，可咨询医生后补充维生素B1或甲钴胺片，改善神经代谢功能。

​​提示​​：高温困倦多为生理性反应，但若症状持续或加重，需排查贫血、甲状腺问题等病理性因素。结合上述方法，可帮助身体适应高温，保持精力充沛。