阴雨天疲倦要注意什么

有家健康网 2025-05-19阅读量：865

​​阴雨天疲倦需注意调节光照、饮食、运动及睡眠，避免湿气侵袭和缺氧状态。​​ 潮湿环境易引发脾胃虚弱、褪黑素分泌紊乱，导致困倦乏力，可通过以下方式科学应对：

1. ​​调节室内光线​​
   阴雨天光线昏暗易刺激褪黑素分泌，增加人工照明模拟自然光，抑制睡意。若需午休，建议控制在20-30分钟，避免进入深睡眠周期。

2. ​​饮食祛湿健脾​​
   避免生冷瓜果（如西瓜、香瓜），多食白扁豆、薏米、冬瓜等利湿食材。蛋白质（鸡蛋、瘦肉）和维生素B（全谷物）可缓解疲劳，咖啡或茶宜适量饮用，避免影响夜间睡眠。

3. ​​适度运动提神​​
   选择室内瑜伽、八段锦或短时户外散步，促进血液循环。运动后及时擦干身体，避免寒湿入侵关节。久坐者每小时活动5分钟，缓解脑供血不足。

4. ​​优化睡眠环境​​
   雨声虽助眠但可能干扰睡眠结构，可用耳塞或播放轻音乐替代。保持卧室通风干燥，湿度超过60%时启用除湿设备，床品定期晾晒防霉。

5. ​​情绪与穴位调节​​
   阴雨易引发情绪低落，听轻快音乐或按摩劳宫穴、大敦穴（脚趾甲根部）提神醒脑。按压太阳穴或冷水洗脸能短暂刺激神经兴奋。

​​总结​​：阴雨天疲倦是多重因素叠加的生理反应，无需过度焦虑。关键是通过主动调节环境与生活习惯平衡身体状态，若长期嗜睡伴随头晕、腹泻等症状，建议就医排查健康隐患。