升温便秘要注意什么

有家健康网 2025-05-19阅读量：2225

升温天气容易导致便秘，需注意以下事项：

1. 保持充足水分摄入

高温天气下，人体出汗增多，体内水分流失较快，容易导致大便干燥，从而引发便秘。建议每天多喝水，可额外增加饮水量，并从果蔬中补充水分。

2. 增加膳食纤维摄入

多吃富含粗纤维的食物，如燕麦、玉米、芹菜、韭菜等，这些食物能促进肠道蠕动，帮助排便。

3. 规律排便

养成定时排便的习惯，如早餐后20分钟，排便时避免分心，集中注意力。大便前可喝500毫升温水，帮助润滑肠道。

4. 适当运动

天气炎热时，可以选择室内运动，如瑜伽、八段锦等，促进肠道蠕动，缓解便秘。

5. 避免过度依赖泻药

长期使用泻药可能损伤肠道功能，加重便秘。如果便秘持续，建议咨询医生，避免自行用药。

6. 疏肝理气

中医认为，高温天气容易导致肝气郁结，影响肠道气机。可通过饮用玫瑰花茶、枸杞水等帮助疏肝解郁，促进排便。

总结

升温便秘时，需注意饮食调理、规律作息和适度运动，同时避免过度依赖药物。若便秘持续或症状加重，应及时就医，查明原因，对症治疗。