升温疲倦嗜睡要注意什么

有家健康网 2025-05-19阅读量：7825

​​升温时出现疲倦嗜睡需警惕身体脱水、电解质失衡及高温适应不良，关键应对措施包括及时补水补盐、调整作息、避免暴晒，并排查潜在健康隐患。​​

1. ​​科学补水补电解质​​
   高温加速水分流失，易导致血液黏稠度增加和脑供氧不足。建议每小时饮用200-300ml淡盐水或含钾运动饮料，避免一次性过量饮水稀释电解质。西瓜、香蕉等富钾食物可辅助缓解乏力。

2. ​​优化环境与作息​​
   保持室内通风，空调温度设定在26℃左右避免温差过大。午间高温时段暂停户外活动，采用“短时多次”休息法（如每工作45分钟闭目5分钟），夜间保证7小时睡眠以修复体温调节系统。

3. ​​排查病理性诱因​​
   持续嗜睡伴随头晕、恶心需警惕中暑或低血糖。糖尿病患者夏季血糖波动更易引发困倦，应加强监测。甲状腺功能减退、贫血等慢性病也可能因高温加重症状，需及时就医复查。

4. ​​饮食与运动调节​​
   减少高脂高糖饮食加重代谢负担，增加绿叶蔬菜和优质蛋白摄入。傍晚适度快走或游泳促进血液循环，但避免正午剧烈运动引发虚脱。

​​提示​​：若调整后症状未缓解或出现意识模糊，立即就医排除热射病等急症。老年人、儿童及慢性病患者需强化防暑措施。