高温颈椎病发作要注意什么

有家健康网 2025-05-19阅读量：6203

​​高温天气下颈椎病易发作，关键要注意避免受凉、调整睡眠姿势、控制情绪烦躁，并加强颈部锻炼。​​夏季高温易引发颈部肌肉痉挛、血液循环障碍，导致头晕、手麻等症状加重，但此时也是治疗颈椎病的黄金期，需抓住时机科学应对。

1. ​​避免空调直吹与颈部受凉​​
   空调温度不宜低于26℃，避免冷风直吹颈部。办公室可披薄毯或围巾保护颈椎，出汗后需擦干再进入空调房。夜间睡眠时建议给枕头加草席套，保持透气性。

2. ​​纠正不良睡姿与午休习惯​​
   趴桌午睡会压迫颈椎，建议采用U型枕或卷裹衣物垫于颈后，保持仰躺姿势。夜间睡眠避免高枕或无枕，保持颈椎自然生理曲度。

3. ​​调节情绪与保证充足睡眠​​
   高温易引发烦躁情绪，可通过冥想、深呼吸保持心态平和。减少熬夜，确保每天7小时睡眠，避免神经衰弱加重颈椎负担。

4. ​​定时活动与科学锻炼​​
   每1小时起身活动，做颈部拉伸（如“米字操”）或肩胛肌群训练（YTWL伸展）。游泳、羽毛球等运动可增强颈部肌肉韧性，八段锦前三式也有助于气血畅通。

5. ​​饮食清淡与忌冷刺激​​
   避免辛辣饮食诱发炎症，戒烟限酒以防血管收缩。忌用冷水冲澡，尤其出汗后，以免寒湿入侵加重症状。

夏季颈椎病防治需“防养结合”：减少久坐低头、注重保暖、坚持锻炼，若出现持续手麻、眩晕等症状应及时就医，利用夏季代谢旺盛的特点进行针对性治疗。