回寒肩周炎要注意什么

有家健康网 2025-05-19阅读量：2528

​​回寒引发的肩周炎需重点注意保暖、适度运动及科学护理​​。寒冷刺激会加重肩部血液循环障碍和炎症反应，导致疼痛加剧、活动受限，因此防寒是核心措施，同时需结合热疗、功能锻炼等综合干预。

1. ​​严格保暖​​：冬季外出佩戴护肩或围巾，室内避免空调直吹。睡眠时用被子覆盖肩部，防止夜间受凉。受凉后立即用热水袋（60℃-70℃）热敷15-20分钟，每日2次，促进血液循环。

2. ​​科学热疗缓解症状​​：除热水袋外，可尝试生姜热敷（姜渣炒热布包外敷）或醋盐包热敷（陈醋炒盐后包裹），温度以皮肤耐受为宜，避免烫伤。皮肤破损或孕妇禁用。

3. ​​分阶段功能锻炼​​：急性期以被动活动为主，如钟摆运动（弯腰90°手臂自然摆动）；缓解期增加爬墙运动（手指沿墙向上攀爬）和毛巾拉伸（双手背后拉毛巾）。每日3组，每组10次，避免过度用力。

4. ​​药物与物理治疗结合​​：疼痛明显时可短期外用非甾体药膏（如扶他林），或口服布洛芬（遵医嘱）。配合超短波、针灸等物理治疗，减轻粘连。

5. ​​生活习惯调整​​：避免长时间伏案或提重物，每30分钟活动肩关节；睡姿优选仰卧（膝盖垫枕）或侧卧（双腿夹枕），减少肩部压力。

坚持上述措施可有效缓解回寒诱发的肩周炎症状，若持续疼痛超过2周或出现手臂麻木，需及时就医排除其他肩关节病变。