未来便秘不再是难题，快速通便妙招抢先看

有家健康网 2025-03-29阅读量：4097

便秘是常见消化问题，可通过调整饮食、增加运动、建立良好排便习惯、药物治疗、按摩腹部等方式快速通便。

1. 调整饮食：增加膳食纤维摄入，多吃蔬菜、水果、全谷类食物，如芹菜、苹果、燕麦等，可促进肠道蠕动，增加粪便体积，利于排便。同时，要保证充足水分摄入，每天至少喝1500 - 2000毫升水，使粪便保持湿润，易于排出。

2. 增加运动：适度运动能促进胃肠蠕动，帮助排便。可选择散步、慢跑、瑜伽、游泳等有氧运动，每周坚持3 - 5次，每次30分钟以上。运动能增强腹部肌肉力量，推动肠道内容物移动。

3. 建立良好排便习惯：每天固定时间去厕所尝试排便，即使没有便意，也可在马桶上坐几分钟，长期坚持可形成条件反射。排便时要专注，避免玩手机、看报纸等分散注意力的行为，减少排便时间。

4. 药物治疗：若便秘严重，可在医生指导下使用药物。容积性泻药如聚卡波非钙、小麦纤维素等，能增加粪便中的水分，使粪便松软易排出；渗透性泻药如乳果糖、聚乙二醇等，可在肠道内形成高渗环境，吸收水分，增加粪便体积；刺激性泻药如比沙可啶、番泻叶等，能刺激肠道蠕动，促进排便。但药物使用需遵医嘱。

5. 按摩腹部：以肚脐为中心，用手掌顺时针方向按摩腹部，每次按摩10 - 15分钟，每天2 - 3次。按摩可促进肠道血液循环，刺激肠道蠕动，帮助排便。

便秘虽常见，但通过调整饮食、增加运动、建立良好排便习惯、合理使用药物及按摩腹部等方法，可有效缓解便秘症状，实现快速通便。若便秘持续不缓解或伴有腹痛、便血等异常症状，应及时到正规医院消化内科或肛肠外科就诊，查明原因并治疗。