高温得了肌肉僵硬怎么治疗

有家健康网 2025-05-21阅读量：8457

高温环境下肌肉僵硬怎么办？快速缓解的关键在于降温、补水和科学放松。高温易导致脱水、电解质失衡及肌肉过度紧张，引发僵硬疼痛，需及时干预避免恶化。

1. 立即降温脱离热源
   转移至阴凉处，用湿毛巾冷敷僵硬部位（非冰敷），每次10-15分钟。冷水淋浴或浸泡可加速散热，但避免温差过大刺激肌肉。

2. 补充电解质与水分
   饮用含钠、钾的运动饮料或淡盐水，少量多次。脱水是高温肌肉痉挛的主因，需每小时补水200-300ml，搭配香蕉等富钾食物。

3. 轻柔拉伸与按摩
   静态拉伸僵硬肌肉（如小腿后侧、肩颈），保持15秒并深呼吸。配合拇指按压酸痛点，或使用筋膜枪低档位放松，忌用力过猛。

4. 药物与物理疗法
   非甾体抗炎药（如布洛芬）可短期缓解疼痛，严重时需就医排除热射病。恢复期可尝试热疗（40℃以下）促进循环，但急性期禁用。

5. 预防复发措施
   高温作业前热身10分钟，穿戴透气衣物，每30分钟休息补水。日常加强核心肌群训练，提升耐热能力，避免正午剧烈运动。

若48小时未缓解或伴随头晕呕吐，立即就医。调整生活习惯比临时治疗更重要，科学应对高温才能保持肌肉活力。