高温得了易疲劳怎么治疗

有家健康网 2025-05-21阅读量：4776

高温天气易疲劳的治疗需从调节体温、补充水分电解质、改善睡眠和饮食等多方面入手，重点在于维持身体机能平衡并缓解高温带来的生理压力。

1. 及时补水和电解质：高温出汗会导致水分和钾、钠等电解质流失，引发肌肉无力或头晕。建议少量多次饮用淡盐水或含电解质的运动饮料，同时多吃西瓜、黄瓜等高水分水果。

2. 优化作息与睡眠：昼长夜短和炎热可能干扰睡眠质量，午间小憩20-30分钟有助于恢复精力，夜间保持环境凉爽（如使用透气床品或适度空调）。

3. 调整饮食结构：夏季食欲下降时，需保证蛋白质（如鱼肉、豆类）和维生素B群（如全谷物、绿叶菜）的摄入，避免高油高糖食物加重代谢负担。

4. 合理控温与运动：避免正午户外活动，选择清晨或傍晚锻炼；空调温度不宜过低（建议26℃左右），定时开窗通风以防血液循环不畅。

5. 中医调理湿气：若伴随身体沉重感，可通过食疗（如红豆薏米粥）或温和运动（如八段锦）促进排湿，严重时遵医嘱服用健脾祛湿药物。

高温疲劳是身体应对炎热的信号，综合干预可有效缓解症状。若长期乏力或伴随其他异常，建议及时就医排查潜在健康问题。