运动和营养，双管齐下调理青少年失眠

有家健康网 2025-03-29阅读量：4684

运动和营养双管齐下调理青少年失眠，可通过有氧运动、力量训练、摄入富含色氨酸食物、补充维生素、保证矿物质摄入等方式。

1. 有氧运动：青少年可选择跑步、游泳、骑自行车等有氧运动。有氧运动能促进血液循环，增强心肺功能，还可调节神经系统，释放压力，改善睡眠质量。每周进行至少三次，每次30分钟以上的有氧运动，有助于让身体和大脑得到放松，为睡眠创造良好条件。

2. 力量训练：适当的力量训练，如俯卧撑、仰卧起坐、哑铃训练等，能增强肌肉力量，提高基础代谢率。在力量训练过程中，身体会分泌内啡肽等物质，这些物质具有愉悦身心的作用，可缓解青少年的焦虑和紧张情绪，从而对失眠起到一定的改善作用。但要注意训练强度适中，避免过度疲劳影响睡眠。

3. 摄入富含色氨酸食物：色氨酸是一种能促进大脑分泌血清素的氨基酸，血清素具有调节睡眠的作用。青少年可多食用牛奶、香蕉、坚果等富含色氨酸的食物。睡前喝一杯温牛奶，既能补充营养，又有助于放松身心，进入睡眠状态。

4. 补充维生素：维生素B族、维生素C等对神经系统的正常功能有重要作用。维生素B族参与神经递质的合成，缺乏可能导致失眠等问题。青少年可通过食用全麦面包、新鲜水果和蔬菜等补充维生素，维持神经系统的稳定，改善睡眠。

5. 保证矿物质摄入：钙、镁等矿物质对睡眠也有影响。钙能帮助大脑利用色氨酸制造褪黑素，镁可以放松肌肉和神经。青少年可多吃含钙丰富的食物，如豆腐、虾皮等，以及含镁丰富的食物，如菠菜、南瓜籽等，有助于提高睡眠质量。

运动和营养对于调理青少年失眠至关重要。通过合理的运动方式和科学的营养摄入，能够从身体和心理等多方面改善青少年的睡眠状况。青少年应养成良好的运动和饮食习惯，若失眠问题严重，还需及时到正规医院的神经内科|呼吸睡眠中心就诊，寻求专业医生的帮助。