做俯卧撑的时候手臂应该怎么摆放

有家健康网 2025-03-29阅读量：816

做俯卧撑时，手臂应与肩同宽或略宽于肩部，双手撑地，手指向前。

这就好比是在搭建一座稳固的桥梁。手臂的位置就如同桥梁的支柱，如果太窄，支撑的力量不够，容易摇晃甚至垮塌；太宽又会使发力不集中，难以有效地撑起身体。与肩同宽或略宽能让手臂的力量均匀分布，为身体提供稳定且有力的支撑，从而更轻松地完成俯卧撑动作。

相关 QA：
问题 1：做俯卧撑时手臂弯曲多少度合适？ 回答：一般来说，手臂弯曲到 90 度左右较为合适，这样能充分锻炼到胸部和手臂的肌肉。
问题 2：俯卧撑手臂用力不均衡怎么办？ 回答：可以通过单独训练较弱一侧的手臂力量，或者在做俯卧撑时更专注于控制两侧手臂的发力来改善。
问题 3：做俯卧撑手臂容易颤抖是什么原因？ 回答：可能是手臂力量不足，也可能是姿势不正确导致发力点不对，或者是运动强度过大超过了自身承受能力。