5个日常保健方法，应对大量饮水后尿量增多

有家健康网 2025-03-29阅读量：4064

应对大量饮水后尿量增多，可采用规律饮水、进行盆底肌训练、调整饮食、记录排尿情况、中药调理等方法。

1. 规律饮水：不要短时间内大量饮水，应将一天的饮水量均匀分配在各个时间段，少量多次饮用。这样可以避免一次性摄入过多水分，减轻肾脏的负担，从而减少尿量突然增多的情况。例如每隔1 - 2小时喝一小杯水，每次100 - 150毫升。

2. 进行盆底肌训练：盆底肌训练也就是常说的凯格尔运动。通过收缩和放松盆底肌肉，可以增强尿道括约肌的功能，提高控尿能力。具体做法是：收缩盆底肌肉，保持3 - 5秒，然后放松，重复进行，每次训练10 - 15分钟，每天进行3 - 4组。长期坚持训练，有助于改善因大量饮水后出现的尿频问题。

3. 调整饮食：减少摄入具有利尿作用的食物，如西瓜、冬瓜、黄瓜等。这些食物含有较多的水分和利尿成分，会加重尿量增多的情况。同时，可以适当增加一些具有补肾固精作用的食物，如黑豆、黑芝麻、核桃等，有助于增强肾脏的功能。

4. 记录排尿情况：准备一个小本子，记录每次的排尿时间、尿量以及饮水情况。通过分析记录的数据，可以了解自己的排尿规律，找出尿量增多的原因和规律。例如，如果发现每次在饮用某种饮料后尿量明显增多，就可以避免饮用该饮料。这有助于更好地调整生活习惯，应对尿量增多的问题。

5. 中药调理：一些中药具有补肾缩尿的作用，可以在医生的指导下使用。例如桑螵蛸、益智仁、乌药等。桑螵蛸能补肾助阳、固精缩尿；益智仁可暖肾固精缩尿、温脾止泻摄唾；乌药可行气止痛、温肾散寒。使用中药调理需要遵医嘱，根据个人体质和具体情况进行配方和用药。

大量饮水后尿量增多是常见现象，通过规律饮水、盆底肌训练、调整饮食、记录排尿情况以及中药调理等日常保健方法，可以在一定程度上应对这一问题。如果尿量增多的情况持续不缓解或伴有其他不适症状，如尿痛、尿急、血尿等，应及时到正规医院的肾内科就诊，以排除其他疾病的可能。