陈式56式太极拳动作名称
陈式56式太极拳的动作名称及部分动作分解如下：
一、起势
- 分脚开立 ：双脚分开与肩同宽，身体中正，两手自然下垂或置于体侧。
二、右金刚捣碓
转腰摆手 ：身体转体带动手臂摆动，配合呼吸调节。
转身右平捋 ：右脚向左转体，同时右手平推至体侧。
擦步推掌 ：左脚擦地移动，右手向前推掌至胸前。
躬腿前棚 ：弯腰下蹲，左腿前伸，右腿后伸，身体前倾。
虚步撩掌 ：右脚虚步站立，左手向上撩起至胸前。
震脚砸拳 ：右脚用力跺地，配合右拳击打地面。
三、揽扎衣
转腰托拳 ：身体转体带动双臂托举至胸前。
转腰分掌 ：双臂分开呈扇形，身体随转体转动。
提脚擦步合臂 ：左脚提起擦地，右臂向前合抱至胸前。
马步立掌 ：恢复马步姿势，双掌平行于地。
四、右六封四闭
转腕旋掌 ：右腕转动带动手掌旋转。
下捋前挤 ：手掌向下捋至腹部，配合身体前倾。
左刁右托 ：左手刁住右腕，右手托举至胸前。
虚步按掌 ：左脚虚步站立，右掌按于地面。
五、左单鞭
左推右提 ：左臂向前推出，右脚提起至体侧。
提脚擦步 ：左脚擦地移动，右臂随之摆动。
转腰托掌 ：身体转体带动右臂托举。
马步立掌 ：恢复马步姿势，双掌平行。
六、搬拦捶
转体摆拳 ：身体转体带动双臂摆动至体侧。
马步横打 ：左脚向左迈出成马步，右拳横击。
转体翻拳 ：身体转体配合右拳翻转。
马步横击 ：左脚向左迈出，左拳横击。
七、护心捶
转体栽拳 ：身体转体带动双臂栽向地面。
跃转抡击 ：跳跃后身体旋转，双臂抡击。
马步合臂 ：恢复马步姿势，双掌合抱于胸前。
八、白鹤亮翅
擦步插掌 ：左脚擦地移动，右掌向前插出。
收脚分掌 ：左脚收回，右掌分开放于体侧。
九、斜行拗步
转体绕臂 ：身体转体带动双臂绕圈。
踏脚擦步 ：左脚踏地移动，右臂随之摆动。
左转提勾 ：左脚向左转体，右臂提勾至胸前。
提膝推按 ：左膝提起推动身体，右掌按于地面。
十、提收
扣脚合手 ：双脚并拢，双手合抱于胸前。
收脚收手 ：双脚收回，双掌自然下垂。
提膝推按 ：左膝提起推动身体，右掌按于地面。
十一、前趟
落脚擦步下捋 ：左脚落地后擦地移动，右臂向下捋至腹部。
转体搭手 ：身体转体配合右臂搭于左臂。
转腰翻掌 ：身体转体带动双掌翻转。
提腿擦步分掌 ：左腿提起擦地，右臂分开放于体侧。
十二、右掩手肱拳
提膝刁收 ：左膝提起刁住右腕，右脚擦地收回。
震脚擦步 ：右脚用力跺地，左臂擦地移动。
马步掩手 ：左脚马步站立，右臂掩于胸前。
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- 最近总觉得身体不对劲？其实你比自己想象中更懂健康
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