2025年寒露补气血一周七天营养食谱

以下是2025年寒露节气补气血的一周食谱推荐，结合时令食材与中医养生理念，分三餐设计：

一、周一：红枣花生山药粥 + 清蒸鲈鱼

• 早餐 ：红枣花生山药粥（红枣10枚、花生45克、山药1段、大米100克）

  功效：补脾养胃、滋养容颜

• 午餐 ：清蒸鲈鱼（鲈鱼1条）

  功效：鲜美滋阴，搭配炒时蔬（如西芹、百合）

• 晚餐 ：番茄花菜（花菜200克+番茄200克）

  功效：维生素C丰富，助消化

二、周二：参麦雪梨瘦肉汤 + 茶叶蛋

• 早餐 ：参麦雪梨瘦肉汤（瘦猪肉500克、太子参30克、雪梨4个、麦冬15克）

  功效：清燥润肺、益气生津

• 午餐 ：香菇冬瓜球（香菇、冬瓜300克）

  

  功效：补益肠胃、生津除烦

• 晚餐 ：茶叶蛋（鸡蛋1个）

  功效：补肝益肾、润燥

三、周三：百合银耳羹 + 红烧鲤鱼

• 早餐 ：百合银耳羹（月季花3朵、贝母5克、雪梨2个、银耳50克）

  功效：滋阴止咳、润肺生津

• 午餐 ：红烧鲤鱼（鲤鱼1条）

  功效：补血养颜，搭配莲藕木耳排骨汤（莲藕1节+木耳100克）

• 晚餐 ：凉拌黄瓜（黄瓜1根）

  功效：清热解毒、补充水分

四、周四：沙参板栗排骨汤 + 菊花柠檬饮

• 早餐 ：燕麦粥（燕麦50克）

• 午餐 ：沙参板栗排骨汤（板栗6-10克+沙参15克+排骨400克）

  功效：益气健脾、固肾气

• 晚餐 ：菊花柠檬饮（杭白菊3-4朵+柠檬1片）

  

  功效：养肝明目、润燥

五、周五：萝卜羊排汤 + 香芋蒸排骨

• 早餐 ：山药红枣粥（山药1段+红枣10枚）

• 午餐 ：萝卜羊排汤（羊排1块+白萝卜1根）

  功效：补虚散寒、健脾利水

• 晚餐 ：香芋蒸排骨（香芋1块+排骨100克）

  功效：软糯香甜，滋补身体

六、周六：莲藕木耳排骨汤 + 姬松茸鸡汤

• 早餐 ：小米粥（小米50克）

• 午餐 ：莲藕木耳排骨汤（莲藕1节+木耳100克）

  功效：润燥护肺、补血养气

• 晚餐 ：姬松茸鸡汤（姬松茸60克+莲子20克+百合1个）

  功效：补脾益肾、美容护肤

七、周日：桂花雪梨羹 + 鲜人参猪展汤

• 早餐 ：蒸紫薯（紫薯100克）

• 午餐 ：桂花雪梨羹（雪梨2个+桂花1茶勺）

  功效：温润养肺、止咳化痰

• 晚餐 ：鲜人参猪展汤（鲜人参30克+白莲子30克+猪展200克）

  功效：补气宁心、益胃生津