长期伏案工作者怎样做简易颈部伸展操

有家健康网 2025-04-01阅读量：4979

长期伏案工作者可以这样做简易颈部伸展操：先缓慢仰头，看向天花板，保持 5 秒钟；再缓慢低头，下巴尽量靠近胸口，保持 5 秒钟；然后头向左歪，伸展右侧颈部，保持 5 秒钟，换另一侧同样操作。

详细来说，就像给颈部这个“小树苗”松松土、浇浇水。仰头的时候，想象颈部在努力向上生长，去触碰天空的阳光；低头时，仿佛颈部在谦逊地向大地鞠躬；头向一侧歪时，就像是让颈部这棵“小树苗”向一侧轻轻弯腰，伸展枝条。这样通过不同方向的动作，能让颈部的肌肉得到放松和拉伸，增加血液循环，缓解长期伏案带来的颈部疲劳和紧张。

相关 QA：- 问：颈部伸展操一天做几次合适？ 答：一般建议每天做 3 - 5 次，每次每个动作重复 3 - 5 组。- 问：做颈部伸展操时动作太快会怎样？ 答：动作太快可能会引起颈部肌肉的拉伤，就像突然用力拉扯一根橡皮筋，容易断掉一样。- 问：颈部伸展操能完全预防颈椎病吗？ 答：颈部伸展操能在一定程度上预防颈椎病，但不能完全保证。它就像给汽车做保养，能减少故障，但不能杜绝所有问题。