怎样做伸展运动可以有效减轻腰部酸痛

有家健康网 2025-04-14阅读量：5331

以下几种伸展运动对减轻腰部酸痛有效：仰卧屈膝抱腿、猫式伸展、站立位腰部侧伸展。

仰卧屈膝抱腿就像给腰部一个温暖的拥抱，您平躺在床上，双腿屈膝，双手抱住小腿尽量往胸前靠，这样能放松腰部肌肉。猫式伸展如同一只可爱的猫咪伸懒腰，四肢着地，拱起背部再塌下，能很好地活动腰部关节。站立位腰部侧伸展，您站直身体，一只手向上伸直，然后向对侧弯曲，就像被风吹弯的小树，能拉伸腰部一侧的肌肉。

QA：- 问：这些伸展运动每天做几次合适？答：一般来说，每天做 3 - 5 次，每次保持 15 - 30 秒即可。- 问：做伸展运动时感到疼痛还要继续吗？答：如果是轻微的牵拉感可以继续，但如果疼痛明显就应该停止，可能动作不正确或不适合您。- 问：除了伸展运动，还有其他缓解腰部酸痛的方法吗？答：还可以通过热敷、按摩、保持良好的坐姿等方式来缓解，必要时也可以在医生指导下服用药物。