常坐办公室怎样活动腰部可预防疼痛

有家健康网 2025-04-18阅读量：1196

常坐办公室，可通过定时起身伸懒腰、左右扭转腰部、做腰部拉伸等动作预防疼痛。

就好比一部机器，如果长时间保持一个姿势运转，零件就容易磨损出问题。我们的腰部也是一样，长时间坐着不动，腰部的肌肉和关节就会变得僵硬和疲劳。定时起身伸懒腰能让整个身体得到舒展，就像给机器做了一次全面的保养；左右扭转腰部可以活动腰部的肌肉和关节，就像给机器的关键部位上了润滑油；做腰部拉伸能增加腰部的柔韧性，好比给机器的零件进行了调试和优化。

QA： 问题 1：每次活动腰部需要多长时间？ 回答 1：每次活动 3 - 5 分钟即可，关键是要每天多次进行。 问题 2：活动腰部的频率怎样合适？ 回答 2：建议每坐 30 - 60 分钟，就起身活动 3 - 5 分钟。 问题 3：除了活动腰部，还有其他预防腰部疼痛的方法吗？ 回答 3：保持正确的坐姿、选择合适高度的椅子、加强腰部的锻炼（如游泳、瑜伽）等都有助于预防腰部疼痛。