长期跑步为何需要适当增加蛋白质摄入

有家健康网 2025-04-18阅读量：9723

长期跑步需要适当增加蛋白质摄入，是因为跑步会造成肌肉微小损伤，蛋白质能帮助修复和增长肌肉，还能提升身体的耐力和免疫力。

这就好比盖房子，肌肉是房子的墙壁，而蛋白质就是建造墙壁的砖块。跑步时，肌肉会像墙壁受到震动一样出现微小的裂缝和损伤。此时，摄入足够的蛋白质，就如同给房子提供了充足的砖块，能够修补这些裂缝，让墙壁更加坚固，也就是让肌肉更强壮、更有耐力。同时，蛋白质还能增强免疫系统，就好像给房子配备了更强大的安保系统，让身体不容易生病。

相关 QA： - 问题：除了蛋白质，长期跑步还需要补充什么营养？ 回答：长期跑步还需要补充碳水化合物来提供能量，以及维生素和矿物质来维持身体正常代谢。 - 问题：跑步后多久摄入蛋白质效果好？ 回答：一般来说，跑步结束后的 30 分钟到 1 小时内摄入蛋白质效果较好，此时身体吸收和利用蛋白质的能力较强。 - 问题：如果蛋白质摄入过多会怎样？ 回答：蛋白质摄入过多可能会增加肾脏的负担，还可能导致消化不良、肥胖等问题。