2025年大暑润喉一周七天营养食谱

有家健康网 2025-04-19阅读量：3415

​​2025年大暑时节润喉养生的关键在于“清火+补水+滋阴”，推荐一周七天不重样的营养食谱，重点搭配雪梨、百合、银耳等润燥食材，并采用清淡烹饪方式。​​

大暑天气炎热易上火，咽喉干痒不适，饮食需以清热生津为主。周一早餐可吃百合莲子粥搭配蒸山药，午餐选择冬瓜薏仁排骨汤和凉拌苦瓜，晚餐推荐银耳雪梨羹加清炒芦笋。周二早餐用绿豆燕麦粥配蜂蜜枇杷，午餐尝试丝瓜豆腐汤与蒸南瓜，晚餐食用莲子百合炒西芹和冰糖炖雪梨。

周三至周日继续遵循“少油少盐、多汤多果”原则。周三重点加入马蹄甘蔗水润喉；周四用麦冬玉竹炖老鸭滋阴；周五以薄荷叶煮绿豆汤消暑；周六安排木瓜炖桃胶补充胶质；周日最后用罗汉果菊花茶搭配百合小米粥收尾。

大暑饮食需长期坚持调理，避免辛辣油炸食物。上述食谱兼顾口感与功效，适合全家老小，可根据个人体质微调食材比例。