2025年立秋润肺早餐食谱

有家健康网 2025-04-19阅读量：7282

以下是2025年立秋润肺早餐食谱推荐，结合了秋季养生的原则和易获取食材，分品类整理如下：

一、经典润肺粥品

1. 南瓜百合粥

   • 南瓜切块与百合、糯米同煮，南瓜的甜味可中和百合的寒性，粥品润肺且易消化。

   • 做法：南瓜蒸熟后与百合、糯米混合，加冰糖调味。

2. 山药红豆糕

   • 山药蒸熟后与浸泡过的红豆、牛奶混合，制成软糯糕点，兼具润肺与补虚作用。

   • 可搭配红枣增加甜味。

3. 银耳雪梨羹

   • 银耳泡发后与雪梨、冰糖炖煮，滋阴润肺，适合秋季干燥时食用。

   • 注意银耳不要泡发过久。

二、汤品推荐

1. 沙参玉竹老鸭汤

   • 老鸭与沙参、玉竹炖煮2小时，可加入枸杞提鲜，滋阴润肺效果显著。

     

   • 适合体质虚弱者。

2. 莲子百合瘦肉汤

   • 莲子、百合与瘦肉隔水炖30分钟，清甜润肺，适合秋季养生。

3. 川贝莲子雪梨炖瘦肉

   • 川贝、莲子、雪梨与瘦肉炖煮30分钟，化痰止咳，润肺生津。

三、营养搭配建议

• 食材选择 ：优先选用应季蔬果（如百合、雪梨、莲藕）和滋阴食材（如沙参、玉竹）。

• 烹饪方式 ：以蒸、炖为主，减少油炸，保留营养。

• 搭配原则 ：可加入枸杞、红枣等增强功效，早餐搭配全麦面包或燕麦粥更佳。

四、注意事项

• 食材处理 ：如猪肺需反复清洗至水清，莲子去壳后炖煮更易软烂。

• 食用时段 ：早晨和午后是养肺最佳时段，可搭配一杯温茶。

通过以上食谱，既能满足润肺需求，又能兼顾营养均衡，帮助应对秋季干燥。