2025年处暑流质一周七天早餐食谱

有家健康网 2025-04-19阅读量：141

​​2025年处暑时节，推荐一周七天流质早餐食谱，兼顾营养与消暑需求：周一绿豆百合粥、周二冬瓜薏米露、周三莲藕雪梨羹、周四藜麦南瓜糊、周五银耳莲子汤、周六紫薯燕麦饮、周日山楂陈皮饮。​​

周一绿豆百合粥清热解毒，搭配少量冰糖提升口感；周二冬瓜薏米露利尿祛湿，可添加薄荷叶增加清凉感；周三莲藕雪梨羹润肺生津，适合搭配全麦面包；周四藜麦南瓜糊富含膳食纤维，可撒奇亚籽增强饱腹感；周五银耳莲子汤滋阴润燥，冷藏后风味更佳；周六紫薯燕麦饮补充花青素，加入牛奶提升蛋白质；周日山楂陈皮饮开胃助消化，适合搭配少量坚果。

处暑早餐以温凉平衡为原则，避免过度冰镇。食材需提前浸泡或破壁处理，确保细腻易吸收。坚持一周可缓解秋燥，为入秋打好健康基础。