2025年秋分塑身补血食谱

有家健康网 2025-04-20阅读量：1102

2025年秋分时节，塑身与补血可同步实现，重点推荐高蛋白低脂食材（如猪肝、红豆）与温补类粥品（如黑米薏米粥），搭配辛辣提香蔬菜（如杭椒、洋葱）促进吸收，兼顾营养与口感。

核心食谱与功效：

1. 杭椒洋葱爆猪肝：猪肝富含铁元素和维生素A，补血护眼；辛辣配菜增强代谢，适合秋分驱寒。
2. 黑米薏米红枣粥：黑米补血，薏米利湿，红枣益气，适合清晨暖胃塑形。
3. 红豆山药蒸饭：红豆健脾补血，山药低卡饱腹，替代精制碳水更健康。
4. 蜂蜜核桃牛奶饮：核桃抗氧化，牛奶提供蛋白质，蜂蜜调节血糖，作为加餐提升活力。

秋分饮食需注意温热均衡，避免过量进补。将上述食谱交替搭配，既能改善气血，又能控制热量，适合长期坚持。