2025年小雪温补一周七天三餐食谱

有家健康网 2025-04-20阅读量：7510

​​2025年小雪节气温补一周七天三餐食谱应遵循“温热养阳、润燥防寒”原则，重点搭配高蛋白、根茎类蔬菜及滋补食材​​。推荐早餐以粥类搭配发酵面食为主，午餐增加炖煮类荤菜补充热量，晚餐清淡易消化，全天穿插坚果与热饮保暖。

​​周一​​：早餐红枣山药小米粥+全麦馒头；午餐萝卜炖羊肉+糙米饭；晚餐南瓜百合羹+蒸红薯。​​周二​​：早餐桂圆核桃黑芝麻糊+鸡蛋饼；午餐板栗烧鸡+炒莲藕；晚餐鲫鱼豆腐汤+杂粮窝头。​​周三​​：早餐南瓜燕麦奶+韭菜盒子；午餐当归生姜牛肉煲+紫米饭；晚餐银耳雪梨汤+蒸芋头。​​周四​​：早餐红豆薏米粥+玉米发糕；午餐香菇炖乌鸡+荞麦面；晚餐山药枸杞排骨汤+小米糕。​​周五​​：早餐花生豆浆+葱油花卷；午餐红烧鳝鱼+蒜蓉茼蒿；晚餐桂圆莲子粥+蒸胡萝卜。​​周六​​：早餐芝麻糊+紫薯包；午餐羊肉胡萝卜饺子+白菜汤；晚餐百合糯米粥+烤栗子。​​周日​​：早餐姜汁撞奶+南瓜饼；午餐参枣鸽子汤+藜麦饭；晚餐山楂麦芽饮+蒸山药。

小雪时节饮食需注意荤素比例均衡，避免过量油腻。根茎类食材如红薯、山药可增强耐寒力，坚果与热饮能持续提供能量。温补食谱应随个人体质调整，阴虚火旺者减少辛辣，阳虚者适量增加姜、桂圆等热性食材。