2025年小寒护眼补血食谱

有家健康网 2025-04-20阅读量：2722

​​2025年小寒时节护眼补血的关键在于食用富含维生素A、铁及花青素的食物，如猪肝、菠菜、蓝莓等，既能缓解冬季干眼问题，又能改善气血不足。​​

1. ​​猪肝枸杞汤​​：猪肝富含血红素铁和维生素A，搭配枸杞增强护眼效果，适合贫血和用眼过度人群。每周食用2次，避免过量。
2. ​​菠菜核桃拌芝麻​​：菠菜补铁，核桃含Omega-3促进血液循环，芝麻补血润燥。焯水后凉拌，保留营养。
3. ​​蓝莓山药泥​​：蓝莓的花青素缓解视疲劳，山药健脾助吸收。作为甜品或加餐，尤其适合长期盯屏幕者。
4. ​​红枣桂圆小米粥​​：红枣桂圆补气血，小米温和养胃。早晚温热食用，改善手脚冰凉。

小寒时节饮食需温补且均衡，避免生冷。结合上述食谱，可有效养护眼睛与气血，适应寒冷气候。